trabajo 2º Evaluacion

Introducción.
Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar sobre todo mi fuerza, mi velocidad y resistencia. Practico deporte cuatro veces a la semana pero creo que para poder sacar más fuerza necesito desarrollar más mi fuerza de brazos y del tronco. En cuanto a la resistencia quiero mejorarla, porque creo que es fundamental tener un buen fondo físico para practicar no solo futbol sino cualquier deporte, para ello debo tener la capacidad de mantener pulsaciones constantes.


2.1. Objetivo del entrenamiento.

· Finalidad de mi plan de entrenamiento: con este plan de entrenamiento pretendo mejorar mi condición física en general, aunque me centro principalmente en el tema de la de fuerza, velocidad y resistencia creo que si consigo esto conseguiré un buen equil y me sentiré mejor conmigo mismo.

· Objetivos: mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad.

· Mis datos iniciales:

Peso: 66kg

Talla: 1, 77 m

Resultados de test:

-test de los 1000m: 3 min 23 segundos

-test de velocidad: 13.48 segundos

-test salto a pies juntos: 2.30m

-test lanzamiento de balón medicinal: 7.85m

-test de flexibilidad: 51cm

-test de la barra (brazos): 1 min 32 segundos

-test de abdominales: 65 por minuto

-circuito: 9.27 segundos

IMC:20.02

· Datos que quieres conseguir al finalizar el plan de entrenamiento:

En general quiero mejorar todos mis datos en lo que se refiere a los resultados del test, y considero que de peso quiero subir 2 o 3 kg de masa muscular.


2.2. Justificación del plan: de forma breve

1. Confirmar que se da y se cumple:

· El Síndrome General de Adaptación

SÍ

· La Ley del Umbral

SÍ

· El Principio de la Unidad Funcional

SÍ

· Pº de la multilateralidad

SÍ

· Pº de continuidad:

SÍ

· Pº de progresión de las cargas.

SÍ

· Pº de Recuperación.

SÍ

· Pº de individualidad.

SÍ

· Pº de participación activa y consciente

SÍ


2.3. Factores a tener en cuenta en mi plan de entreno.



Frecuencia semanal y duración: actualmente entreno 4 días por semana de 8 a 10, por lo que cuando comience mi plan de entrenamiento dedicaré media hora diaria a fuerza, 15 minutos antes de empezar con el entrenamiento y 15 minutos después del mismo. En lo referido a la resistencia me comprometo a realizar el test de cooper por lo menos 2 veces a la semana e intentaré superar ese tiempo día a día. En lo referente a la velocidad procurare realizar un circuito de velocidad.

Intensidad: mi frecuencia cardiaca está en el 60% cuando se refiere a los ejercicios de fuerza, cuando haga el circuito de velocidad mi frecuencia cardiaca aumentará respecto a la que tendré en los ejercicios.


Ejercicios: En lo referente a la fuerza me haré un mi propio plan de entrenamiento, este consistirá en hacer series de flexiones, levantamiento de pesas con brazos.


2.4. Calendario de Mi Plan de Entrenamiento.
-Lunes: plan de entrenamiento de Fuerza y entrenamiento con equipo
-Martes: circuito de velocidad y test de cooper.
-Miércoles: entrenamiento del equipo. -Jueves: plan de entrenamiento de fuerza y entrenamiento con el equipo. –Viernes: descanso.
-Fin de semana: Partido.

3. Entrenamiento invisible de tu plan de entrenamiento.

- Alimentación diaria: hago 5 comidas al día, desayuno (un vaso de leche con gofio o cola cao), un comida a media mañana (dos piezas de fruta), el almuerzo (hidratos o proteína y fruta), merienda (fruta) y la cena (pescado o ensalada, fruta y yogur).

- Descansos: Unas 8 horas de sueño por la noche y por la tarde antes de entrenar 15 minutos de descanso.

- Problemas:

Incumplimiento para llevar a cabo el plan de entrenamiento:

Cuando llegue la época de exámenes intentaré no descuidar mi plan de entrenamiento para ello lo llevaré a cabo la mitad de las veces por semana que tenía pensadas

- Malos hábitos relacionados con la salud: ninguno


4. Conclusión.



Creo que siguiendo este plan de entrenamientos y esforzándome conseguiré llegar a mi objetivo y me sentiré mejor conmigo mismo al hacerlo. Ha sido complicado compaginar los horarios pero conseguiré llevarlo a cabo con un pequeño esfuerzo.